Le syndrome prémenstruel (SPM)
- 15 févr. 2024
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 19 déc. 2025
SOMMAIRE
Le syndrome prémenstruel (SPM) c'est quoi ?
C’est l’ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent habituellement
entre 2 et 7 jours avant les règles.
Ils prennent généralement fin avec l’arrivée des règles ou dans les quelques jours qui les suivent.
Les symptômes prémenstruels
Maux de ventre et gonflement
Maux de dos
Etourdissements et Migraines
Fringales
Sensibilité et Gonflement des seins
Trouble gastro-intestinaux et Cystites
Crampes
Fatigue et troubles du sommeil
Baisse de concentration
Acné hormonale
Rétention d'eau
Irritabilité et Sautes d'humeur
Déprime passagère
Ces symptômes peuvent aussi apparaître chez certaines femmes
durant la période d’ovulation.
Si tu apprends à écouter ton corps et les signaux qu’il t’envoie tu peux estimer le moment de ton ovulation et de tes règles (si elles ne sont pas régulières)
et ainsi savoir où tu en es dans ton cycle.
Préparer l'arrivée de tes règles et prendre soin de toi durant la période prémenstruelle
Parfois l'arrivée des règles peut être une période stressante. Être prête, c’est la clé pour mieux vivre cette période. Quelques ajustements simples peuvent t’aider à aborder tes règles plus sereinement. Prends le temps de te chouchouter et d’écouter tes besoins. Ton corps te remerciera !
1 - Prépare ton nécessaire : Vérifie que tu as tout : protections (tampons, serviettes, cups), vêtements confortables, bouillotte. Aie toujours un kit de secours dans ton sac.
2 - Planifie tes activités : Prévois des journées moins chargées si possible. Anticipe des moments de détente (bain, séries, lecture).
3 - Adapte ton alimentation : Hydrate-toi bien. Consomme des aliments anti-inflammatoires : gingembre, curcuma, légumes verts. Favorise les aliments riches en magnésium et en oméga-3 et réduis le sel, le sucre et les excitants (café, alcool).
4 - Écoute tes émotions : Prépare-toi mentalement à des variations d’humeur. Note tes ressentis dans un carnet pour mieux comprendre ton cycle.
5 - Ecoute ton corps : Repose-toi si tu te sens fatiguée et adapte ton activité physique ( yoga, marche douce ).
7 - Gère le stress : Essaie la méditation ou la respiration consciente et prends du temps pour toi : lecture, bain chaud, musique relaxante.
8 - Soulage tes tensions : Utilise une bouillotte sur le bas-ventre pour apaiser les douleurs, pratique du yoga, des étirements et fais des auto massages avec des huiles essentielles et végétales.
Quelques plantes
Plantes progestérone-like qui régulent les taux d’oestrogène/progestérone.
En infusion 3 fois par jour durant la période prémenstruelle :
Alchémille
Hamamélis
Achillée millefeuille
Gatilier
Aussi en teinture il aide à diminuer, voire supprimer les symptômes prémenstruels (tension mammaire, douleurs pelviennes, irritabilité…).
Viorne
Elle soulage surtout les crampes du bas-ventre et les douleurs utérines précédant l’arrivée des règles. C’est un sédatif utérin, de plus, elle est hémostatique et régule les règles abondantes.
Rhodiole
Elle réduit le stress, l’anxiété, la fatigue, efficace sur le symptôme dépressif (possibilité de l’associer au Griffonia)
Sources : Ma bible des Huiles essentielles par Danièle Festy / Ma bible des Fleurs de Bach et élixirs floraux par Anne-sophie luguet et Alix lefief-delcourt / Le jardin de Lyssa
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