La dyspareunie

Explications et Solutions naturelles

Qu’est ce que la Dyspareunie ?

Ce sont les douleurs ressenties pendant et après les rapports s•xuels, pendant ou après une pén•tration. Elle peut ce situer à l'entrée du v•gin ou au niveau du col de l'utérus et du bas ventre.

Ces douleurs peuvent apparaître dès le premier rapport ou plus tard au cours de sa vie. Elles peuvent être présentes à chaque rapport ou seulement certains.

Quelques causes possibles

• Endométriose

• Vaginites, infections

• Déséquilibre hormonal

• Stress ou anxiété

• Séquelles d’accouchement

Ce qu’il faut retenir

C’est un sujet souvent tabou, mais important. Parler de ces douleurs, c’est déjà un premier pas vers le soulagement, car celles-ci ne sont pas normales !

Tu n’es pas seule. Consulte un professionnel de santé et explore des solutions adaptées à ton cas.

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Dyspareunie 8 solutions naturelles

1 - LA KINESITHERAPIE PERINEALE avec un.e kinésithérapeute ou une sage femme Voici une ordonnance type pour une prise en charge de l'endométriose :

Ordonnance kinésithérapie pelvienne

Bilan et prise en charge en kinésithérapie du rachis dorso lombaire, abdominale, pelvi périnéale et des quatre membres dans le

cadre d'une endométriose. Travail doux et infra douloureux 1 à 2 fois par semaine :

• Apprentissage des étirements des muscles pelviens (psoas, pelvitrochantériens)

• Mobilisation de la région diaphragmatique par :

        - La respiration abdomino-diaphragmatique

        - Des exercices d'assouplissement (dos rond/dos creux, étirement des flancs)

• Massage abdominal et de la région lombaire

• Posture de détente abdominale

• Education posturale: apprentissage de l'auto grandissement (avec engagement du muscle transverse de l'abdomen)

• Rééducation périnéale pour relaxation par :

        - Prise de conscience (contraction, relâchement)

        - Détente périnéale avec la respiration

        - Massage périnéal et apprentissage de l'automassage

• Ré apprentissage des mécanismes des évacuations vésicales et rectales

• Possibilité d'utiliser : Radiofréquence (Técarthérapie) pour les muscles du périnée

2 - LE MOUVEMENT & LA RELAXATION Faire des exercices quotidien pour mobiliser la zone pelvienne, la détendre, et favoriser la relaxation grâce a la respiration, la sophrologie pour détendre le corps et le mentale si tu appréhendes la douleur :

• Étirements et yoga : Article : Lutter contre les douleurs avec le Yoga

• Auto-massage

• Des exercices de respiration : Youtube : Mes exercices guidés

• De la sophrologie ou auto-hypnose : Article : "Le pouvoir de la Sophrologie"

3 - LE LUBRIFIANT Idéalement un lubrifiant à base d’eau Et une huile intime à base de CBD ⮕ L'huile intime CBD " My Lubie " ( 38€ )

Cette huile intime associe 4 huiles issues de l’agriculture biologique, du CBD et de l’arnica. Elle masse, lubrifie, réchauffe et soulage également les inconforts liés aux règles, à la pénétration ou aux tiraillements de la vulve.

4 - UTILISATION DE BAGUETTES PELVIENNES Intimate Rose La baguette permet de soulager les tensions musculaires du plancher pelvien.

Sa forme ergonomique permet d'atteindre les muscles profonds et favorise la relaxation musculaire pelvienne.

Classique ( 40€ )

Vibrante ( 55€ )

Chaud/froid  ( 60€ )

• Insérer doucement l'extrémité de la baguette jusqu'à trouver le point sensible,

• Appliquer une légère pression sur la zone de contracture et la maintenir pendant 1 à 2 minutes.

5 - UTILISATION DE DILATATEURS Par des exercices réguliers, les dilatateurs permettent de prendre conscience de vos muscles péri-vaginaux et de rendre peu à peu possible le rapport sexuel.

Intimate Rose Taille : 1 à 4   ou 3 à 6   ou 5 à 8    ( entre 70€ et 100€ )

Bodyotics

Lot de 5 ( 52€ )

Vagiwell

Lot de 3 ( 75€ ) Lot de 5 ( 90€ )

• Effectuer les exercices 2 fois par jour (matin et soir) durant 6 semaines,

• Continuer à une fréquence de 3 fois par semaine durant 6 mois.

• Enfin, poursuivre les exercices 1 fois par semaine aussi longtemps que désiré.

6 - UTILISATION DES ANNEAUX DE CONFORT SEXUEL Les anneaux s'utilisent en cas de douleurs lors d'une pén*tration trop profonde. Ils se placent à la base du p*nis et peuvent s'utiliser pour un rapport vagin*l, an*l ou oral.

Ohnut ( 77€ )

Ohnut large ( 65€ )

Bumpi  ( 39 € )

• Choisir le nombre d’anneaux à positionner

• Etirer les anneaux et les placer sur le p*nis

• Les anneaux se situent à la base du p*nis

7 - LE S*XE ORAL Il y a d'autre façon de ce faire plaisirs. Profiter du  s•xe oral car la pén•tration ce n’est pas obligatoire !

Rappel important :

• Avoir un rapport ou dire oui pour faire plaisir

• La peur de dire non

• Se forcer

C’est pas OK dutout !

Si tu n’as pas envie, si tu n’as plus envie, si tu changes d’avis, si tu n’y arrives pas à cause des douleurs alors tu dois dire “NON” et celui-ci doit être respecté sans débat !

8 - LA STIMULATION DU CLIT*RIS

Avec ou sans joujoux surtout pendant la pén•tration.

Pourquoi ça peut aider ?

• Plus de lubrification

• Vagin qui “s’ouvre” et s’allonge

• Relâchement du plancher pelvien

• Effet antalgique

• Moins de focus sur la douleur

Rappel imortant : Si la douleur est quand même trop présente, tu dois dire “stop” et ce à n’importe quel moment et ton/ta partenaire doit le respecter. Il n’y a pas de débat.

Zoom sur la stimulation du clit•ris

Retrouve les liens des produits juste ici

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Le Womanizer

Le lubrifiant " FERTI-LILY "

Sources : Mélissa - Le jardin de lyssa, IFEMendo, Plusieurs gynécologues et kinésithérapeuthes spécialisés dans l'accompagnement de l'endométriose.